How To: Muscle Up – Video-Tutorial


The famous Muscle Up is one of the most important exercises in the world of calisthenics, so we selected the best tutorial videos from youtube with tips and tricks how to train and learn it.

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(Ger) „Muscle Ups zählen zu den wohl beliebtesten und zugleich wichtigsten Übungen in der Calisthenics-Welt, also haben wir für Euch einige Videotutorials von youtube rausgesucht, damit Ihr auf die Übung hintrainieren und sie richtig lernen könnt.“

Practice 2 exercises to gain power for the Muscle Up!

(Ger)„Trainiere die beiden folgenden Übungen um Kraft für den Muscle Up aufzubauen!“

  • Pull Ups (für noch mehr Power – hiermit)
  • Dips

Kipping or straight Muscle Ups ?

At the beginning most athletes start to learn the easier version of Muscle Ups, by using momentum to pull themselves up. (Danger of strain a muscle!)

(Ger) „Am Anfang beginnen die meisten Athleten damit den Kipping Muscle Up zu lernen. Dabei wird der Schwung aus dem Unterkörper genutzt um in den Stütz zu gelangen. (Kann leichter zu einer Muskelzerrung führen.)“

The second version is the most powerful and definitely harder option to do Muscle Ups. It is called the straight Muscle Up. In this version instead of momentum you are only allowed to use pure muscle power to get into the high posion on top of the bar.

(Ger) „Die zweite Version und gleichzeitig härtere Art und Weise den Muscle Up zu machen, nennt sich Straight Musclu Ups. Dabei wird vollkommen auf das Schwungholen verzichtet und der Weg in den Stütz ausschliesslich durch reine Muskelzugkraft angetreten.“

Analysis

Step 1 :
Begin hanging with straight arms (dead man hang) and bend your wrists in the turnaround position grap.
(Ger)“ Startet in der Hängeposition mit gestreckten Armen und dreht Eure Handgelenke nach oben um die Stützposition einzuleiten.“

muscle-up

Step 2 :
Now do a power up pull up and keep your knees (legs) straight.
(Ger)“ Jetzt machst Du einen power Klimmzug und holst dabei den Schwung komplett aus den Armen, wobei die Beine gerade bleiben.“

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Step 3 :
This position is the hardest point of the muscle up. Turn your elbows up as fast as you can to dip up.
(Ger)„Diese Position ist der entscheidende Punkt beim Muscle Up, denn jetzt drehst Du Deine Ellenbogen so schnell Du kannst nach oben zum Dip.“

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Step 4 :
Now push yourself up in the top position.
(Ger)„Jetzt drückst Du Dich hoch in den Stütz.“

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Watch the video

Tip: To learn to Muscle Up, view the video and record your own tries. Then you have a comparisation and you are able to correct your own moves.

(Ger) Tipp: „Um den Muscle Up zu lernen empfehlen wir Dir Deine Versuche selbst auf Video aufzunehmen. Dann kannst Du sie mit denen in den Tutorials vergleichen und Deine Ausführung anpassen und korrigieren.“

Now take a look at the full move in the video.
(Ger) „Nun schau Dir die komplette Ausführung im folgenden Video an.“


(In this Vid: Marc Hoffmann)



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